Cvičební stroj na kotníky: 7 kroků

2025 Autor: John Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2025-01-23 14:38

Existuje několik podmínek, kdy je otáčení nohy proti odporu žádaným cvičením pro fyzioterapii.

Ty se obvykle provádějí s použitím elastického „terabandu“, který poskytuje odpor, ale to je obrovská bolest organizovat. Musíte připevnit theraband k vaší noze (nepohodlné a nepříjemné), dostat správné napětí, poté jej poprášit mastkem/křídou, abyste odstranili vlhkost… je to obrovská bolest a vyžaduje neustálou koncentraci.

Chtěl jsem cvičit v leže na zádech, abych mohl současně číst, a mít snadno nastavitelný systém, který by také umožňoval postupné zvyšování odporu.

Řešením bylo použít malou hmotnost, nikoli pružnou, vedenou rámem, který by mohl sedět na rovném povrchu a ovládat úhel, pod kterým byl na nohu aplikován odpor. Pro pohodlí a rychlost nastavení byla vytvořena malá ponožka, která rychle sklouzne přes cvičenou nohu.

Krok 1: Odřízněte kusy rámu

Na výrobu základny a sloupku jsem použil jeden kus šrotu 1/2 (12 mm) překližky a další malý šrot jako výztuhu.

Vzpřímený kus byl odříznut a poté byl vyříznut otvor umožňující průchod odporového popruhu. To bylo nataženo na velikost a pilotní vrtané vrtání, a pak byla použita skládačka, aby se úvodní čtverec.

Poté byla rovnátka rozřezána do tvaru a všechny tři kusy dostaly rychlý písek.

Umístění svislé polohy bylo vyloženo na základně a skrz základnu byly vyvrtány vhodné vůle pro upevňovací šrouby.

Krok 2: Sestavení rámu

Jakmile byly vyvrtány volné otvory, bylo naneseno lepidlo a poté byl umístěn svislý sloupek. Pilotní otvory byly vyvrtány volnými otvory do svislé části a byly prošroubovány a utaženy šrouby 1 1/2 (35 mm), aby se vytvořilo těsné spojení.

Ortéza byla připevněna bezprostředně poté, přebytečné lepidlo, které bylo vytlačeno z vazby, bylo odstraněno a kus byl ponechán jeden den, aby lepidlo vytvrdlo.

Krok 3: Výroba korálkových ložisek

Aby se popruh spojující nohu se závažím mohl snadno pohybovat, muselo existovat nějaké ložisko, které by mu pomohlo v náhodném úhlu.

Vytvořil jsem blízký ekvivalent válečkového ložiska navlečením dřevěných korálků z řemeslné dílny na krátkou délku silného oplocení.

Otvor, který byl vyříznut ve svislé poloze, měl velikost celočíselného počtu kuliček, takže jakmile to bylo zkontrolováno, byla přestřižena vhodná délka drátu.

K ohnutí drátu byl vyroben přípravek, ale do kusu dřevěného šrotu se našroubovalo několik šroubů. Pomocí kleští byl jeden konec drátu ohnut do těsného „U“kolem jednoho ze šroubů, poté byl navlečen správný počet korálků a poté byl druhý konec uzavřen kleštěmi.

Všimněte si, že drát měl pouze druhý konec částečně uzavřený, poté byl první konec odpojen od přípravku a nakonec byl druhý konec uzavřen. Bez této jemnosti je jediným způsobem, jak odstranit hotový obrobek z přípravku, odšroubovat jeden ze šroubů.

Po dokončení je každé ložisko připevněno ke svislé poloze pomocí malého šroubu s válcovou hlavou, který je osazen vytvořenou smyčkou drátu.

Krok 4: Povrchová úprava

Po zkušebním namontování byla ložiska odstraněna a poté byly na kus naneseny tři vrstvy lazury a laku, které byly mezi vrstvami vybroušeny jemnou zrnitostí.

Spodní strana základny dostala pouze jeden nátěr k utěsnění povrchu, protože se později měl dále pokrýt.

Krok 5: Zakrytí spodní strany základny

Spodní strana základny byla pokryta samolepicí plstí, a to hlavně proto, že překližka v tomto bodě měla poměrně špatnou kvalitu a bylo snazší ji zakrýt než vyplnit a uhladit.

Kus byl položen na obrácenou plsť a obrys označen na podkladovém papíru pomocí Sharpie (k dispozici jsou další pera).

Vždy zjišťuji, že při použití samolepicí plsti se při nanášení vždy trochu natáhne, takže buď upravte svůj střih odpovídajícím způsobem, nebo buďte připraveni oříznout přebytek, jakmile se nalepí.

Krok 6: Cvičení

Před použitím si musíte vyrobit adaptér na ponožky. Bohužel jsem při tom zapomněl udělat nějaké fotografie. Vzal jsem si starou sportovní ponožku a odřízl ji tak, aby se dostala asi o 25 mm za nejširší část chodidla. Poté jsem do něj sroloval lem s délkou paracordu a přišil ho na stroj. Ruční šití by netrvalo příliš mnoho minut. Pásový popruh, který je uvázán na nízkou hmotnost (v tomto případě srolovaný ručník), je poté přivázán k paracordu.

A teď můžete dělat opakující se a nudná cvičení, zatímco ležíte na zádech a děláte něco užitečného, jako je čtení.

Jako vždy dělejte to, co vám řekne váš fyzioterapeut, ne to, co čtete z nějakého náhodného bloku na internetu.

Krok 7: Chyby a „učení“

1) Umístěte svou díru správně! Nejprve jsem dal svůj příliš vysoko vzpřímeně, což znamenalo, že se popruh vždy pokoušel stáhnout ponožku z mé nohy. Chcete -li to napravit, znamenalo to pouze udělat díru ve vzpřímené poloze hlouběji a vytvořit nová (delší) ložiska, která budou běžet po celé její výšce. To nebyl problém, ale protože byl rám sestaven, bylo zapotřebí hodně polstrování a upnutí, než mohla skládačka provést řez.

2) při konečném sevření drátu pomocí kleští buďte _ extrémně_ opatrní. Nebo byste také mohli stlačit masitou část konečku prstu mezi špičkami kleště tak silně, jak jen můžete. Výsledkem může nebo nemusí být opravdu chladný krevní puchýř jako já, ale téměř jistě to bude bolestivé.