Cvičební zařízení pro zavěšení řetězů pro trénink pákového efektu těla: 3 kroky

2024 Autor: John Day | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-30 08:22

The Chains jsou jednoduchá, levná a přenosná celotělová posilovna. Aktualizace: Podívejte se na instrukční klon upínacího popruhu TRX pro lehčí a levnější alternativu. Úvod: Co jsou cvičení s odpružením (tělesná páka)? Závěsná cvičení využívají vlastní tělesnou hmotnost pro odolnost pomocí podpůrné konstrukce nebo zařízení. Termín „Suspension Training“je registrovaná obchodní a servisní značka Fitness Anywhere a konkrétně odkazuje na používání jejich TRX (hrubá zkratka pro T-otal body R-esistance eXercise). TRX je k dispozici od roku 2005, ale původní závěsné cvičení, pull-up, předchází bipedalismu! S vynálezem gymnastických kroužků v polovině devatenáctého století počet možných cvičení explodoval. Na rozdíl od výsuvné tyče jsou prsteny přístupné absolutním začátečníkům-s nohama na zemi mohou prsteny poskytovat tak malý nebo stejný odpor, jaký si uživatel přeje; výzva obvykle závisí na výšce těla nebo množství pomoci nohou. Skutečnou inovací za TRX Randyho Hetricka je sloučení dvou kotevních bodů gymnastických kruhů do jednoho. To zjednodušuje montáž nebo zavěšení zařízení. Umožňuje také neomezený pohyb ve všech rovinách pohybu. To umožňuje neomezený počet cvičení a nabízí určitou míru nestability, která podporuje rovnováhu a funkční sílu. Za 199,95 $ je TRX levnější než většina vybavení do tělocvičny, ale stále je příliš drahý pro vysokoškoláky (to je spousta nudlí Top Ramen). Pro ty, kteří mají rozpočet, patnáct minut a řetězy, karabiny a držadla v hodnotě zhruba 60 dolarů nabízejí těžký klon TRX. Závěsná cvičení jsou vhodná pro lidi všech věkových kategorií a schopností, ale pouze pokud jsou prováděna bezpečnou technikou. Podívejte se do knihoven cvičení TRX, ACE a BodyLev, kde se naučíte správnou formu, než začnete. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta před zahájením jakéhokoli cvičebního programu. Pokud máte nějaké dotazy, požádejte o pomoc certifikovaného osobního trenéra. Vytvořením a používáním vlastního závěsného zařízení přebíráte plnou odpovědnost za svou bezpečnost a pohodu.

Krok 1: Shromážděte materiály

Materiály: 1. Délka řetězu z železářství (8 až 16 stop v závislosti na výšce předmětu, ke kterému ho ukotvíte).2. Krátký řetízek (1–2 stopy v závislosti na obvodu předmětu, kolem kterého jej omotáte).3. Použitá duše nebo hadice jízdního kola. 3 silné karabiny z obchodu s hardwarem nebo sportovním zbožím. Měli by být schopni udržet vaši váhu několikrát. 2 držadla (moje jsem si objednal online z Power Systems. Kovové držadla jsou k dostání v obchodech se sportovním zbožím)

Krok 2: Sestavte díly

1. Připojte držadla k opačným koncům dlouhého řetězu pomocí karabin.
2. Připojte třetí karabinu do středu dlouhého řetězu a na jeden konec krátkého řetězu.
3. Krátký řetěz protáhněte provázkem nebo věšákem na kus použité duše na kole.
4. Upevněte krátký řetěz kolem robustní konstrukce.

Tipy:

• Pamatujte, že řetěz je jen tak silný, jak je jeho nejslabší článek! Používejte materiály, které dokáží udržet vaši váhu několikrát a připevněte řetězy pouze k pevné konstrukci.
• Krátký řetízek můžete nahradit krátkým řetízkem, pokud máte silnou konstrukci, do které jej zašroubujete.
• Zajistěte, aby články řetězu byly dostatečně široké, aby se do nich karabiny vešly.
• Zkontrolujte, zda má každá strana stejnou délku (pokud nejsou články řetězu dokonale rovnoměrné, může být jedna strana delší než druhá).
• Protáhněte popruh skrz každou rukojeť a spojte nebo sešijte jeho konce k sobě, abyste vytvořili kolébky na nohy (jako ty na TRX na třetí fotografii níže).
• V nejnižším bodě (připnuté na samém konci řetězů) by držadla měla být několik palců od země-ta ukázaná je na zvolený kotevní bod příliš krátká.

Krok 3: Naučte se správnou techniku cvičení s odpružením

Podle potřeby pohybujte držadly nahoru nebo dolů po řetězu. Umístěte držadla do výšky ramen pro cvičení, jako jsou asistované přítahy, a do poloviny lýtek pro cvičení, jako je krize nebo zavěšený výpad.

Prohlédněte si knihovny ACE a cvičení a naučte se správnou techniku, než začnete. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta před zahájením jakéhokoli cvičebního programu. Vytvořením a používáním vlastního závěsného zařízení přebíráte plnou odpovědnost za svou bezpečnost a pohodu.

Pokud máte nějaké dotazy, neváhejte nás kontaktovat.

Aron Talenfeldbudser.com